เทคนิคปั่นจักรยาน “ถนอมเข่า”

“ไปขี่จักรยานมาล่ะสิ ถึงได้ปวดเข่า!!”

ภาพจาก : https://www.freepik.com/free-photo/close-up-legs-sneakers-hands-steering-wheel-hipster-style-bearded-man-red-hoodie-beige-trousers-riding-alone-with-backpack-bicycle-healthy-active-lifestyle-traveler-backpacker_10885500.htm

อาจมีคนทักแบบนี้ได้ถ้าบ่นปวดเข่า เพราะคนส่วนใหญ่เข้าใจว่า การปั่ั่นทำให้เข่าบาดเจ็บง่าย ซึ่งอาจถูกแค่บางส่วน เพราะจักรยานไม่ได้ทำให้เข่าปวดเสมอไป แต่เกิดขึ้นได้เช่นกันหากปั่นไม่ถนอมเข่า

การปั่นถนอมเข่า คือการขี่จักรยานแบบระมัดระวังไม่ให้กระทบกระเทือน หรือเกิดผลเสียต่อบริเวณเข่า หรือข้อต่อที่ใช้งานมากที่สุดในการปั่น ซึ่งเกิดได้จากหลายสาเหตุ เช่น

– บรรทุกหนักเกินไปขณะปั่น ดังนั้น ข้าวของเครื่องใช้ไม่จำเป็น ไม่ต้องนำไปปั่นด้วย
– บังคับขาปั่นขึ้นเนินสูง ใช้กล้ามเนื้อเข่ามากไป ควรจอดแล้วจูงเดินให้ผ่านเนิน
– ใช้เกียร์จักรยานไม่ถูก ทำให้ใช้แรงเกินจำเป็น กรณีเป็นจักรยานมีเกียร์ ควรศึกษาเกียร์ที่เหมาะในแต่ละเส้นทาง
– ฝืนปั่นเมื่อเริ่มปวดเข่า ซึ่งอาจทำให้อักเสบได้ง่ายขึ้น รุนแรงขึ้น จนถึงเรื้อรังไม่รู้ตัว
– ใช้จักรยานขนาดไม่พอดีกับตัว เช่น เตี้ยเกินไป ทำให้ขาเหยียดไปไม่สุด ส่งผลต่อเข่าเกร็งทุกครั้งจนเคล็ด
– ปรับความสูงเบาะนั่งให้สามารถเหยียดขาได้สุดเมื่อปั่น
– ปั่นในอากาศเย็นจัด เช่น ฤดูหนาว ร่างกายไม่อบอุ่นพอสร้างความเจ็บปวดได้
– การปั่นไกลเกินไปโดยไม่ได้ฝึกฝน ควรเริ่มต้นระยะสั้นให้เชี่ยวชาญก่อน
– วอร์มอัพร่างกายก่อนปั่น ช่วยลดการบาดเจ็บเข่าได้
– ในผู้มีน้ำหนักมาก ไม่ควรปั่นนานเกินไป อาจใช้การพักเป็นระยะ แล้วไปต่อ

รู้แบบนี้แล้วอย่าลืมตรวจเช็คดูนะคะ ว่าพฤติกรรมการปั่นมีความเสี่ยงหรือไม่ ที่สำคัญเมื่อใดที่ปั่นแล้วรู้สึกปวดเข่า ติดขัด ไม่สบายตัว อย่าเพิ่งฝืน พักก่อนหรือลองปรึกษาแพทย์ ให้หายดีแล้วค่อยปั่น จะไม่สร้างปัญหาแก่เข่าระยะยาวค่ะ

Print Friendly, PDF & Email