ปั่นยังไงไม่ให้ขาใหญ่

ปั่นยังไงไม่ให้ขาใหญ่

เหตุผลหนึ่งที่ทำให้ผู้หญิงหลายคนไม่ยอมขี่จักรยาน คือกลัวว่าขาจะใหญ่ เพราะเชื่อว่าเมื่อใช้กล้ามเนื้อที่ขามากๆ ขาก็ต้องใหญ่เหมือนคนยกน้ำหนักก็ต้องกล้ามใหญ่สิ

การปั่นจักรยานหรือการวิ่ง เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ซึ่งช่วยเผาผลาญแคลอรี่ ถ้ากินเข้าไปแล้วเอาออกมากกว่าที่กินอย่างเหมาะสมก็จะทำให้เราผอมลง ขาก็จะเล็กลงไปด้วย

การขี่จักรยานอย่างถูกวิธีนี่แหละที่จะทำให้คุณผอมลงได้อย่างยั่งยืน สังเกตง่ายๆ ให้ดูนักขี่จักรยานสายซีเรียส ก็ล้วนแล้วแต่มีหุ่นสวยเพรียวกันทุกคน แต่ทำไมขาเรายังใหญ่อยู่ล่ะ

Don’t
1.กินมากกว่าเอาออก อย่าโทษขี่จักรยานอย่างเดียว
2.ตั้งความสูงของเบาะต่ำกว่ามาตรฐาน จะทำให้น่องใหญ่
3.ใช้เกียร์หนักในการปั่นจักรยาน

แล้วถ้าอยากให้ขาเล็กล่ะต้องทำยังไง

Do ปั่นให้น่องเพรียว
1.ปรับระดับอานให้สูงพอดีกับการเหยียดขาเวลาปั่น
2.ขณะที่ปั่นอย่าย่ำบันได ให้ปั่นแบบควงบันได คือ บิดข้อเท้าขึ้นลงเหมือนกำลังเดินอยู่ ไม่ใช่การถีบ
3.ใช้เกียร์เบา ปั่นให้รอบขาสูง และปั่นไปเรื่อยๆ เน้นรอบมากกว่าความเร็ว
4.ปั่นอย่างต่อเนื่องวันละ 30-40นาที สัปดาห์ละ 3ครั้ง

อ้างอิง : https://m.facebook.com/letsbike/posts/281776258594304/?_rdr
https://m.facebook.com/letsbike/posts/281776258594304/?_rdr

Print PDF