Home ข้อมูลความรู้ งานวิจัย เพิ่มPA ลด SB ด้วย 5 วิธีเดินได้มากขี้นระหว่างวัน


เพิ่มPA ลด SB

ด้วย 5 วิธีเดินได้มากขี้นระหว่างวัน

การเดินทำได้เลยโดยไม่มีอุปสรรคเรื่องเวลามาขัดขวาง ลองใช้เทคนิคเล็กๆ น้อยๆ ที่เหมาะสมกับวิถีชีวิตในแต่ละวัน แล้วค่อยๆ เพิ่มการเดินในชีวิตประจำวันให้มากขึ้นทุกวัน

1.ตื่นเช้าขึ้น 15 นาที
ตั้งนาฬิกาปลุกให้เร็วขึ้นอีก 15 นาที เพื่อจะได้มีเวลาออกเดินไปขึ้นรถ หรือมีเวลาเล็กน้อยเดินออกกำลังกายเบาๆ ก่อนทำกิจวัตรประจำวันอื่นๆ

2.เดินแทนขึ้นจักรยานยนต์รับจ้าง
เผื่อเวลามากขึ้นอีกสักหน่อย ลองเดินจากป้ายรถเมล์หรือสถานีรถไฟฟ้าไปถึงที่ทำงานแทนการใช้บริการรถรับจ้าง การเดินตอนเช้ายังช่วยให้สมองกระปรี้กระเปร่าพร้อมทำงาน

3.ตั้งนาฬิกาให้ลุกเดินทุก 2 ชั่วโมง
รู้ไหมว่าการนั่งทำงานต่อเนื่องยาวนานหลายชั่วโมงส่งผลเสียต่อร่างกายอย่างมาก และโรคออฟฟิสซินโดรมที่แสนทรมานจะถามหาเอา วิธีแก้ไขที่ง่ายที่สุดคือลุกขึ้นออกไปเดินยืดเส้นยืดสายสัก 5-10 นาทีทุก 2 ชั่วโมง จะช่วยให้ร่างกายสดชื่นตื่นตัวมากยิ่งขึ้นในแต่ละวัน

4.เดินขึ้นบันไดแทนลิฟต์
การขึ้นบันไดประมาณ 15 นาที จะมีการเผาผลาญพลังงานถึง 150 แคลอรีต่อครั้งเลยทีเดียว และยังช่วยให้หัวใจแข็งแรง เสริมสร้างกล้ามเนื้อขา ลองเริ่มเดินขึ้นบันไดให้ติดเป็นนิสัยแล้วจะรู้ว่าช่วงขาที่กระชับแข็งแรงนั้นดีต่อใจจริงๆ

5.แอปพลิเคชันนับก้าว
อีกหนึ่งเทคนิคที่ได้ผลสำหรับหลายคนมาแล้ว ลองดาวน์โหลดแอพพลิเคชั่นนับก้าวเดินที่ตอนนี้มีมากมายให้เลือกใช้มาไว้ในโทรศัพท์มือถือ การได้เห็นตัวเลขก้าวเดินของตนเองแบบเรียลไทม์ช่วยให้มีแรงบันดาลใจในการเดินอย่างสนุกสนานมากยิ่งขึ้น

บางส่วนจากวารสารเดินไปปั่นไปฉบับที่21 ดาวโหลดเพื่ออ่านฉบับเต็มได้แล้ววันนี้ที่ https://1th.me/Zzkrd

Print Friendly, PDF & Email
tetangga auto iri hasil maxwin scatter mahjong ways jadi modal renovasi rumah kang montir inipenjual roti keliling ini kini buka tokonya sendiri setelah maxwin scatter di mahjong wins 3elemen penting biar menang mahjong scatter hitam pakai trik jarwomengubah mahjong wins menjadi cuan parah 88 juta hari inislot gacorslot rtp gacorkaisar89