Home ข้อมูลความรู้ งานวิจัย เข่าลั่นขณะปั่น สัญญาณปัญหาเข่า

หากใช้จักรยานเป็นประจำ แล้วมักได้ยินเสียงเหมือนกระดูกลั่นหรือมีเสียงที่บริเวณเข่าขณะปั่น หรือหลังปั่น เป็นไปได้ว่านั่นคือสัญญาณเตือนอาการหนึ่งที่เรียกกันว่า “ข้อเข่าเสื่อม”

ในกลุ่มนักปั่นจักรยาน เป็นกลุ่มที่ใช้งานกล้ามเนื้อบริเวณขาค่อนข้างมาก และข้อเข่ามีการเคลื่อนไหวแทบตลอดเวลา ซึ่งอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บข้อเข่าได้ง่าย แต่ทั้งนี้ อาการดังกล่าว ซึ่งมีชื่อทางการว่า เครพิทุส (Crepitus) อาจเกิดได้จากการเสื่อมของกระดูกตามอายุ หรือมีก๊าซในน้ำไขข้อ ซึ่งหากสังเกตพบในระยะแรกก็สามารถป้องกันและรักษาได้

คำแนะนำเบื้องต้น
– เปลี่ยนท่าทางบ่อยๆ ไม่นั่ง หรือทำกิจกรรมท่าเดิมนานเกินไป เช่น การนั่งยองๆ นั่งจ้องคอมพิวเตอร์นาน ส่งผลต่อข้อต่อบริเวณคอ แขน และเข่าได้
– บริหารร่างกายเป็นประจำสม่ำเสมอ ยืดเหยียดขาอย่างถูกต้อง
– ออกกำลังกายแต่พอดี ไม่หักโหมเกินไป
– พบแพทย์เพื่อทำการตรวจ คัดกรอง ลักษณะอาการ และหาสาเหตุที่มา
– หากมีอาการปวดร่วมด้วย มักทำการเอ็กซเรย์ ทำ MRI ดูภายในข้อว่าเสื่อมจริงหรือไม่
– การแก้ไขด้วยตัวเอง เช่น ควบคุมน้ำหนัก กรณีน้ำหนักมากทำให้เข่าเสื่อมได้ง่าย หรือมีการกดทับน้ำหนักมากไปจนปวดขาได้ง่าย
– กรณีมีปัญหารุนแรง แพทย์จะผ่าตัดเพื่อแก้ไขอาการข้อเข่าเสื่อม
– รับประทานอาหารที่มีแคลเซียมสูง เช่น โยเกิร์ต เนยแข็ง ผักสีเขียว ธัญพืชต่างๆ และน้ำเต้าหู้
– ลดเครื่องดื่มคาเฟอีน ซึ่งสารในกาแฟมักขับแคลเซียมออกทางปัสสาวะ ส่งผลให้กระดูกบางลงได้ง่าย
– รับประทานอาหารที่หลากหลาย ครบ 5 หมู่ และพักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อร่างกายแข็งแรงและซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอให้ดีขึ้นเสมอๆ

ที่มา : ข้อมูลจากโรงพยาบาลสมิตเวช, นิตยสารชีวจิต

 

 

Print Friendly, PDF & Email
formasi agar modal tahan lama di mahjong wins situs gacormahjong ways berikan pecahan besar tak terhinggapemuda jakut dapat tas lv berkat mahjong winsroni anak jakut bawa cash ratusan juta maxwin mahjong wayssituasi sudah kondusif scatter mahjong wins peluang indahslot gacorslot rtp gacorkaisar89parisklubaqua365mochibet88https://aksara.kemdikbud.go.id/ garis pembayaran mahjong wins gacor kejar maxwin dalam 15 menit