หลายคนมีปัญหา ขี่จักรยานบ่อยๆ แล้วปวดหลัง
สาเหตุที่ปวดหลังอาจเกิดจากท่าจักรยานที่ไม่เหมาะสม ขนาดของจักรยานที่ไม่พอดี หรือเกิดจากปัญหากล้ามเนื้อที่มีอยู่ก่อนแล้ว หรือเกิดจากแผ่นหลังไม่แข็งแรงพอ
โดยส่วนใหญ่พบว่า นอกจากปวดหลังแล้ว บริเวณ คอ และเอว เป็นส่วนที่เมื่อยได้ง่ายที่สุด
หากสงสัยว่า ถ้าขี่จักรยานไปแล้วปวดหลัง ควรขี่ต่อไปไหม?
คำตอบก็คือ ขี่ต่อไปได้ค่ะ แต่ต้องแก้ไขก่อน นั่นคือการทำให้หลังแข็งแรงขึ้น
อาการปวดเมื่อยบริเวณ หลัง คอ และเอว หลังขี่จักรยานพบได้โดยทั่วไป หากปวดเมื่อยไม่มากนักก็แก้ไขได้ด้วยตัวเอง ด้วยการบริหารหลังการขี่
วิธีก็ไม่ยากค่ะ อย่างแรกก็เตรียมอุปกรณ์คือชุดสบายๆ และเสื่อสักผืน เพื่อรองการกระแทกของร่างกายขณะบริหาร แค่นี้ก็เพียง
เมื่อพร้อมแล้วก็เริ่มทำตามขั้นตอนการบริหาร โดยมีทั้งหมด 3 ท่า ดังนี้
ท่าที่ 1
– คุกเข่ากับพื้น เข่าวางห่างกันเท่ากับความกว้างของสะโพก
– สองมือยันพื้นไว้ ห่างกันเท่ากับหัวไหล่
– ยกแขนซ้ายไปข้างหน้า พร้อมเหยียดแขนขวาไปข้างหลังค้างไว้ 10 วินาที
– สลับทำอีกข้าง ทำซ้ำข้างละ 5 ครั้ง
ท่าที่ 2
– นอนคว่ำกับพื้น ลำตัวตรง งอข้อศอกยันพื้นไว้
– ยกศีรษะ หน้าอก และขาขึ้น หายใจเข้าออกปกติ ไม่กลั้นหายใจ ค้างไว้ 5 ลมหายใจ
– ทำซ้ำ 5 ครั้ง
ท่าที่ 3
– นอนหงายราบกับพื้น ยกขาขึ้นทั้งสองข้าง ตั้งตรง 90 องศา
– ใช้มือดันพื้นพร้อมยกสะโพกขึ้นสูง
– รู้สึกได้ถึงการตึงที่หน้าท้องและแผ่นหลัง ทำซ้ำ 20 ครั้งจะช่วยให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่นดี
